Les étirements sont la partie de l'entraînement la plus négligée. Et pourtant ce n'est pas la moins importante !
Quel joggeur n'a pas sauté dans sa voiture une fois fait son footing du dimanche ?
Les étirements doivent être, comme l'échauffement et le retour au calme, une partie incontournable de votre sortie d'entrainement.
Quelques règles simples pour vos étirements :
*Ne pas s'étirer immédiatement après l'effort. Attendre au minimum 5' à 10' en marchant par exemple et commencer à boire.
*Respirer profondément et insister sur la phase d'expiration pour étirer votre muscle.
*Toujours s'étirer de manière symétrique : L'avant puis l'arrière d'un muscle, le côté gauche puis le côté droit.
*Concentrez vous sur le muscle à étirer et essayer de relâcher les autres parties de votre corps.
*Attention l'étirement s'arrête au seuil de la douleur.
*Même si un muscle peut être étiré avec précaution à froid, préférez faire un petit échauffement (5' à 10' de footing)
Quel joggeur n'a pas sauté dans sa voiture une fois fait son footing du dimanche ?
Les étirements doivent être, comme l'échauffement et le retour au calme, une partie incontournable de votre sortie d'entrainement.
Quelques règles simples pour vos étirements :
*Ne pas s'étirer immédiatement après l'effort. Attendre au minimum 5' à 10' en marchant par exemple et commencer à boire.
*Respirer profondément et insister sur la phase d'expiration pour étirer votre muscle.
*Toujours s'étirer de manière symétrique : L'avant puis l'arrière d'un muscle, le côté gauche puis le côté droit.
*Concentrez vous sur le muscle à étirer et essayer de relâcher les autres parties de votre corps.
*Attention l'étirement s'arrête au seuil de la douleur.
*Même si un muscle peut être étiré avec précaution à froid, préférez faire un petit échauffement (5' à 10' de footing)