Savoir utiliser la VMA pour bien s'entraîner.
La vitesse maximale aérobie, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint la VO2 Max. Cette vitesse correspond à peu près à la vitesse que vous êtes capable de tenir sur 2000m.
C'est à partir de cette vitesse que va s'établir vos temps de passage pour travailler le fractionné sur la piste. Plus les distances de travail seront courtes plus votre vitesse sera proche de votre VMA voir supérieure. On parle en effet en % de la VMA pour calculer vos temps de passage.
Le tableau que vous pouvez télécharger est très simple d'utlisation. Grâce à lui plus d'erreur de rythme lors de vos entraînement à la piste.
(Voir en bas de cette page)
La vitesse maximale aérobie, est la vitesse à partir de laquelle une personne consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint la VO2 Max. Cette vitesse correspond à peu près à la vitesse que vous êtes capable de tenir sur 2000m.
C'est à partir de cette vitesse que va s'établir vos temps de passage pour travailler le fractionné sur la piste. Plus les distances de travail seront courtes plus votre vitesse sera proche de votre VMA voir supérieure. On parle en effet en % de la VMA pour calculer vos temps de passage.
Le tableau que vous pouvez télécharger est très simple d'utlisation. Grâce à lui plus d'erreur de rythme lors de vos entraînement à la piste.
(Voir en bas de cette page)
Comment utiliser ce tableau ?
* La 1ere chose est bien sûr de connaître sa VMA.
Pour cela plusieurs possibilités :
Effectuer un test VAM-EVAL. Ce dernier ne peut être effectué qu'avec un encadrement club et des personnes qui connaissent le protocole. Il consiste à courir par palier jusqu'au moment ou on décroche. La vitesse atteinte au moment du décrochage est la VMA.
Autre possibilité plus simple à mettre en place : Effectuer un test sur 2000m. La vitesse moyenne de votre test vous donnera votre VMA. L'avantage est qu'il ne demande qu'une piste d'athlètisme et un chrono. L'inconvénient est qu'il est assez difficile de doser un 2000m surtout pour les débutants.
A cet effet, il est conseillé de refaire un deuxième test afin de mieux apprécier la distance de 2000m et approcher au mieux cette fameuse VMA.
*Lorsque vous connaissez votre VMA, rentrez là dans la case jaune en haut du fichier et cliquez n'importe quelle case du fichier, il est alors à jour.
Vous pourrez ainsi ajuster le tableau en fonction de l'évolution de votre VMA.
*Connaitre le temps à effectuer à la piste en fonction de la distance :
Prenez la distance à effectuer dans la colonne de gauche. Ensuite reportez vous à l'horizontale à la case verte (rouge étant trop rapide et blanc trop lent). S'il y a 2 cases vertes (entre 1000m et 3000m) prendre la moyenne.
Ex: Pour une VMA de 15 les 400m doivent être effectués en 1'36".
Pour une VMA de 17 les 1000m doivent être effectués en 3'48".
* La 1ere chose est bien sûr de connaître sa VMA.
Pour cela plusieurs possibilités :
Effectuer un test VAM-EVAL. Ce dernier ne peut être effectué qu'avec un encadrement club et des personnes qui connaissent le protocole. Il consiste à courir par palier jusqu'au moment ou on décroche. La vitesse atteinte au moment du décrochage est la VMA.
Autre possibilité plus simple à mettre en place : Effectuer un test sur 2000m. La vitesse moyenne de votre test vous donnera votre VMA. L'avantage est qu'il ne demande qu'une piste d'athlètisme et un chrono. L'inconvénient est qu'il est assez difficile de doser un 2000m surtout pour les débutants.
A cet effet, il est conseillé de refaire un deuxième test afin de mieux apprécier la distance de 2000m et approcher au mieux cette fameuse VMA.
*Lorsque vous connaissez votre VMA, rentrez là dans la case jaune en haut du fichier et cliquez n'importe quelle case du fichier, il est alors à jour.
Vous pourrez ainsi ajuster le tableau en fonction de l'évolution de votre VMA.
*Connaitre le temps à effectuer à la piste en fonction de la distance :
Prenez la distance à effectuer dans la colonne de gauche. Ensuite reportez vous à l'horizontale à la case verte (rouge étant trop rapide et blanc trop lent). S'il y a 2 cases vertes (entre 1000m et 3000m) prendre la moyenne.
Ex: Pour une VMA de 15 les 400m doivent être effectués en 1'36".
Pour une VMA de 17 les 1000m doivent être effectués en 3'48".
